Huuuum – Bolo de Whey Protein

 

Bolo de Whey Protein sabor baunilha

O bolo contém Whey Protein, soja ,nozes, castanhas e uva-passa que são ricos em proteínas de alto valor biológico e fonte de carboidrato e fibras.
Informações Nutricionais por porção (valores aproximados): Calorias 198; Carboidratos 17g; Proteínas:13g; Gorduras 8g.

Fora as proteínas dos ingredientes!

INGREDIENTES
3 medidas de Whey Protein sabor baunilha (total de 90g).
1 xícara de aveia
150ml de leite de soja
5ml (1 colher de chá) de essência de baunilha
4 claras de ovo
30g (2 colheres de sopa) de nozes
30g (4 unidades) de castanha-do-pará

MODO DE PREPARO
Bata as claras em neve e reserve;
Pique as nozes e as castanhas;
Em um recipiente, misture todos os ingredientes (menos a clara) até obter uma mistura homogênia;
Adicione as claras até que elas se incorporem na mistura;
Forre a forma com papel manteiga;
Despeje a massa na forma e leve ao forno por 20 minutos.

Vamos ganhar massa muscular?

A maioria das pessoas que procuram uma academia possuem o objetivo de ganhar massa muscular. Existem outros exercícios que ajudam no ganho de massa muscular, mas sem dúvida a musculação é de longe o mais eficiente.

O ganho de massa muscular não resulta apenas em uma melhora estética. Com mais massa muscular, você melhora seu condicionamento físico, deixa seus ossos e articulações mais protegidos além de outros benefícios para a saúde em geral.

Nem todas as pessoas ganham massa muscular da mesma forma e na mesma velocidade, isso varia muito de organismo para organismo. Por esse motivo, não desanime se seu amigo ganhou muita massa e você pouca no mesmo período de tempo de treinamento. Além disso, cada pessoa tem um tipo físico diferente e é importante saber qual é o seu. Para isso visite nosso artigo sobre Biotipo.

Agora que você sabe qual é seu tipo físico, vamos a outro fator muito importante para quem quer ganhar massa muscular, a alimentação. Sem uma alimentação com acúmulo de calorias diária, você não vai ganhar massa. Para ter uma ideia de quantas calorias o seu corpo gasta diariamente, visite nossa calculadora de calorias. Sabendo esse número, é preciso fazer uma dieta que o ultrapasse e permita seu corpo aumentar seu volume muscular.

Alimentação

Como já vimos, a alimentação é um dos fatores mais importantes para o ganho de massa muscular. Sem uma alimentação correta nenhum treinamento será eficiente.

Muitas pessoas por falta de informação ou outro fator qualquer, ignoram a alimentação e acreditam que irão ter resultados apenas com o treinamento. Infelizmente a maioria dessas pessoas desiste por não ter conseguido os resultados esperados.

Além de uma alimentação com o excesso de calorias diárias, é fundamental consumir a quantidade correta dos principais nutrientes para o nosso corpo. Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais são importantes. Porém dentre esses, podemos considerar a proteína como sendo o nutriente mais importante para ganho de massa e recuperação muscular.

Em termos energéticos do número total de calorias, 20% devem ser de lipídios, 30 a 35% de proteínas e de 40 a 45% devem ser provenientes de carboidratos. Devemos consumir cerca de 1,5g a 2g de proteínas por kg de peso, ou seja se você pesa 70 quilos deve consumir ao menos 105 gramas de proteínas diariamente. Mas ainda temos casos em que o consumo deve ser maior.

Devemos priorizar as proteínas encontradas em carnes brancas, peixes, principalmente atum e salmão. Além de clara de ovos, e proteínas de soja. Cerca de 1,5g a 2g de proteína por kg de peso, que poderá chegar a 3g/kg em determinados casos e de 7 a 10g de hidratos de carbono / kg peso corporal.

Treinamento    

Além da genética e alimentação, o treinamento de musculação é outro fator fundamental para o ganho de massa muscular. Sem um treinamento adequando é impossível ou improvável ganhar massa. O treinamento deve ser adaptado aos seus horários disponíveis, sua condição física e seus objetivos.

Dentre os fatores que devem ser considerados para um bom treino com objetivo de ganho de massa muscular estão os exercícios, sua regularidade, a técnica dos movimentos, a velocidade de execução, todos eles são importantes.

Deve-se fazer entre 6 a 8 repetições por série, sempre aumentando as cargas sem deixar a técnica de lado. Além disso, nunca deixe o Aquecimento de lado, para evitar lesões, que com certeza dificultarão os seus ganhos.

Os exercícios que mais ajudam na hora de ganho de massa são os exercícios compostos, ou seja, aqueles que trabalham mais de um músculo ao mesmo tempo. Podemos citar o agachamento, supino e levantamento terra como alguns dos principais exercícios que auxiliam no ganho de massa muscular. Esses exercícios compostos devem ser mesclados com os específicos para conseguir um resultado melhor. Sempre pergunte o profissional de sua academia quais exercícios seriam os mais recomendados para você.

Não podemos deixar de citar o descanso, pois é nele que sua musculatura se desenvolve. Os músculos devem ter em média 48 horas de descanso para poderem se recuperar. Ter uma boa noite de sono e se alimentar corretamente são fundamentais para que se tenha uma recuperação muscular completa. Algumas pessoas se recuperam mais rápido que outras, e isso é normal, portanto é importante se conhecer e saber quando sua musculatura já está recuperada. Treinar com a musculatura cansada não é benéfico para o corpo e pode causar com o tempo o que chamamos de overtraining, ou seja, excesso de treinamento que acaba causando problema na sua saúde e atrapalhando o seu desenvolvimento.

Ganhos Reais    

Quanto de massa é possível ganhar? Essa é uma pergunta difícil, pois como já vimos, ela depende de vários fatores. Acredito que o mais importante é que todos podem ganhar massa muscular. Alguns com maior velocidade e outros nem tanto. Mas com dedicação e persistência todos podemos ter um corpo com volume muscular maior.

Traçar planos concretos e realistas é muito importante para evitar possíveis desilusões. Para isso veja o nosso artigo de como planejar seu crescimento muscular e veja que com uma boa organização é possível ter resultados muito além do esperado.

Ganhar massa em casa    

Muitas pessoas fazem a pergunta se é possível ganhar massa muscular treinando em casa, fazendo exercícios com alguns pesos livres junto com exercícios que utilizam o peso do corpo como barra e flexão. É possível sim ter resultados, porém nem perto de o ganho que você teria entrando em uma academia.

Os músculos precisam sempre de novos estímulos, e em casa é difícil você modificar os exercícios ou aumentar os pesos, com isso os exercícios acabam virando rotina para seu músculo e ele não crescerá mais.

Tem a questão também da dificuldade de saber como executar os movimentos já que não tem nenhum profissional para te auxiliar nessa tarefa, além do risco de lesões por execução de técnicas incorretas ou pesos excessivos. Por esses motivos, se você realmente quer ganhar massa, procure uma academia.

Suplementos

No mercado podemos encontrar dezenas de produtos específicos para o ganho de massa muscular. A maioria são hipercalóricos (massas) que tem como objetivo aumentar o seu consumo diário de calorias e fazer com que esse acúmulo, que já discutimos, se transforme em massa muscular.

Todos devemos tentar aumentar a quantidade calórica naturalmente por meio de nossa alimentação, caso você não consiga se alimentar corretamente ou for muito magro, é possível conversar com seu nutricionista ou endocrinologista para ver se ele te recomenda um hipercalórico. Evite tomar qualquer suplemento por conta própria, pois o seu uso incorreto pode ser muito maléfico.

Como já vimos as proteínas também são fundamentais para o ganho de massa, e o que não falta são suplementos a base de proteínas, whey protein é a melhor escolha pelo fato de possuir alto valor nutricional e ter absorção rápida. Deve ser consumida principalmente depois do treinamento, junto com algum carboidrato de alto índice glicêmico. Infelizmente as melhores marcas de whey protein são caras e nem todas as pessoas podem comprar.

Albumina também é uma ótima proteína, encontrada nas claras de ovos, tem absorção mais lenta e é ideal para ser ingerida antes de dormir ou/e quando acordar. Os suplementos a base de albumina são geralmente mais baratos. O que os torna uma ótima opção para quem não conseguir alcançar sua meta protéica por base da alimentação.

Proteínas de soja também podem ser encontradas por um valor mais em conta. Mesmo sendo menos benéfica que as duas citadas acima, não pode ser descartada.

Não custa lembrar mais uma vez que não é recomendado consumir suplementos por vontade própria, sem a opinião de um profissional de saúde. Tentar economizar em uma consulta agora pode acabar resultado em um grande transtorno no futuro.

Dicas para ganho de massa

Segue algumas dicas que ajudaram no seu ganho de massa muscular.

– Faça treinos de musculação de acordo com seu biótipo e suas necessidades.
– Defina objetivos reais, como por exemplo, ganhar 1 ou 2 centímetros de braço em tal período de tempo.
– Sempre durma bem e respeite o descanso necessário para sua musculatura se recuperar.
– Faça treinos curtos, de no máximo 1 hora de duração com cargas altas. Sempre aqueça antes de treinar com pesos pesados.
– Sua alimentação deve ser a mais balanceada possível, sempre mantendo um acúmulo calórico diário. Converse com seu nutricionista.
– Leve a sério a musculação, tenha disciplina e força de vontade, sempre respeitando os seus limites.

Fonte: http://ganharmassa.com.br/ganhar-massa-muscular.aspx

7 Passos para começar a correr.

Se você está seriamente pensando em correr de uma só vez para conseguir entrar forma, pense muito bem e dê ao seu corpo o respeito que ele merece!

7 dicas que irão servir para você que quer começar a correr.

1. 1.    Bons sapatos.

É a coisa mais importante para que não lhe cause dores nos pés, coluna e articulações.

1. 2.    Começar pequeno.

Nunca corra uma maratona de 10 quilômetros no primeiro dia. Sua corrida deve começar lenta. Um bom exemplo seria de 15 minutos, se você não exercitar muito, e 20 a 30, se você já pratica algum tipo de exercício ou pratica esportes. Aos poucos começe a tomar mais tempo, mais distância, mais distância em menos tempo e assim por diante. No final corra cerca de cinco minutos muito lento para permitir que seu coração se adapte.

1. 3.    Trechos.

Nunca vá para sua casa sem alongar, ou pelo menos alongue em casa. Se você alongar será bem provável não vá doer nada no dia seguinte, e evitará lesões e encurtamentos. Não irá lhe custar nada, apenas cinco minutos.

1. 4.     Na rua e em casa.

Não se limite. Execute caminhos diferentes em lugares diferentes. Ao ar livre, no parque, em uma trilha que lhe agrade. Saia um pouco da esteira de casa ou da academia. É uma questão de gosto e preferências, mas se possível alterne sempre em seu treino.

1. 5.    Beber água.

Tenha sempre em mãos uma garrafa de água.  Mantenha-se hidratado. Tome um gole, não se afogue na água, a idéia é manter-se hidratado durante o exercício. Que também lhe dá mais resistência.

1. 6.    Música

Um telefone celular, MP3 player, vale tudo. A música com certeza irá motivá-lo!

1. 7.     Descanso.

Uma das partes mais negligenciadas do exercício é descansar. Seu corpo, suas pernas, seu sistema cardiovascular precisa descansar e recuperar. É neste período em que suas pernas são desenvolvidas. Programe os dias em que irá correr. Você pode praticar em dias alternados (complementado com uma outra forma de exercício) ou você pode fazer cinco dos sete dias, e assim por diante.

10 dicas com pitadas de humor

1- Feche a boca ….  abra as pernas….braços…. Vamos malhar pesado!!! Mas antes  faça uma avaliação física com um profissional da área da saúde.

2- Mude sua alimentação…..use fibras, energéticos e muita água!!!!!

3- O suco de gelatina (light) é um excelente energético ! Use 30 min. antes de malhar e durante os treinos.

4- Corra para uma academia…faça uma avaliação física e peça um treino dentro do seus objetivos. Dê adeus ao “tchauzinho” gel!!!

5- Fale com o professor de Educação Física, diga que você quer um milagre de Natal e peça treinos de 3 séries com 15 repetições !!!! Você aguenta! Realize treinos diários, pesados para definir músculos e ganhar massa muscular.

6- Vire uma “rata” de academia….fominha mesmo…não falte aos treinos….a disciplina é fundamental para o treinamento funcionar. Fique 2 horas malhando!!!!!

7- Tenha uma rotina de treinos : musculação X exercícios aeróbicos, para queimar calorias. No final de cada dia de treino intensivo, você vai adquirindo força, resistência e massa muscular.

8- No final de cada dia de treino intensivo,   faça 30min de esteira. Caminhar é um ótimo exercício aeróbico.

9- Fique um tempo na academia admirando as pessoas esforçadas e disciplinadas. Aqueles corpões são trabalhados. Ninguém nasce sarado! Aquilo é trabalho suado!!!!

10- Enfim, existem dezenas de exercícios físicos para definir seu corpo. Mas só você poderá definir sua mente  e decidir como será seu corpo >>>

GEL     OU      DEFINIDO ?    SAUDÁVEL    OU    CAÍDO ?   a   escolha   é  somente  sua…..

Fonte: http://www.azdicas.com.br/dicas-como-malhar-pesado-verao.html

Lipo 6 Black

Ao longo dos últimos anos têm existido muitos produtos da perda de gordura que vieram e se foram. Agora o laboratório Nutrex leva a queima de gordura para outro nível. Além da força máxima, muito além de qualquer experiência de queima de gordura que você já teve.

LIPO-6 Black é o melhor queimador de gordura já criado. Se você está procurando por algo que realmente rejuvenesça o seu regime de queima de gordura, você é um grande candidato para Lipo-6 Black.

LIPO-6 Black é o queimador de gordura que se atreve a ir mais longe porque possui ingredientes que são incrivelmente eficazes na queima de gordura corporal.

Referência: http://underground.nutrex.com/products/lipo6-black.asp

Efeito Sanfona – Entenda o engorda e emagrece

Muitas pessoas passam a vida inteira tentando emagrecer, ou seja, sonham com um corpo escultural e fazem milhões de dietas para conseguir o seu objetivo. Só que muitas vezes não pensam na saúde, pagando qualquer preço para ter apenas um corpo bonito.

Isso porque a pessoa não muda seus hábitos alimentares inadequados e acaba retornando ao seu peso. Após tantas oscilações de peso, o organismo acaba criando maior resistência a emagrecer e manter o peso desejado se torna cada vez mais difícil.

 

Para que isso não aconteça, é preciso incorporar certos hábitos alimentares porque ninguém consegue passar a vida inteira fazendo dietas, comendo só sopas, só frutas ou tomando medicamentos.

Mas por que ocorre o efeito sanfona?

As nossas células de gordura são formadas ainda na infância e quando se come muito e de forma desequilibrada, estas células incham, se dividem e aumentam. Essas células não são perdidas quando engordamos, elas permanecem no nosso corpo.

O cérebro interpreta a eliminação de peso como uma ameaça à integridade do organismo e “queima” menos calorias, ou seja, o metabolismo se torna mais lento. É uma forma de preservação, para que o peso perdido possa voltar. É assim que ocorre o efeito sanfona.

Como o cérebro tende a manter o maior peso adquirido é preciso manter o mesmo peso por um tempo relevante para que o organismo se adapte a esse novo peso.

As pessoas devem se conscientizar que estar acima do peso é um problema sério e que deve ser tratado de forma equilibrada e consciente, respeitando o corpo e suas necessidades.

O efeito sanfona também causa sérios riscos à saúde. Como o enfraquecimento do sistema imunológico, doenças coronarianas, hipertensão, colesterol elevado e outras dislipidemias.

Para sair do efeito sanfona é importante deixar as dietas de lado e manter uma alimentação equilibrada para o resto da vida. As vantagens são inúmeras, desde que você mantenha a nutrição adequada das células, para que exerçam suas funções corretamente.

O lado ruim é que emagrecer com saúde leva mais tempo e requer maior disciplina e força de vontade já que o organismo precisa se adaptar à nova alimentação.

Alguns estudos relacionam o efeito sanfona com riscos para saúde, como um sistema imunológico mais prejudicado e risco para doenças coronarianas, hipertensão, colesterol elevado e outras dislipidemias. Para evitar tais doenças é fundamental ter bons hábitos alimentares e praticar atividade física regularmente. Assim, ocorre a manutenção do peso desejado, que se estende por toda a vida.

Por: Roberta dos Santos Silva
Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/como-superar-o-efeito-sanfona-2-1-1-19.html

 

Tribulus 625 caps – Dietary Supplement

Tribulus Terrestris é extraido de uma erva natural, comumente conhecida como a videira da punctura que tem sido usada durante séculos na Europa para tratamento da impotência e como um estimulante para ajudar a aumentar o impulso e o desempenho sexual.
Como apoio atlético, esta potente erva tem sido observada e estudada para realçar a produçăo do LH (hormônio luteinizante) e impulsionar os níveis de testosterona. Este poderoso extrato, como DHEA e Androstenediona, pode ajudar a elevar os níveis de testosterona sem perigo e seus efeitos tęm sido cobiçados por atletas de alta performance durante décadas.

Ao aumentar as concentraçőes plasmáticas de testosterona, aumenta também produçăo de músculo como efeito anabólico. A testosterona é vital porque desempenha vários papéis essenciais no nosso organismo, em especial, a síntese de massa muscular, com os conseqüentes ganhos de força.

Indicaçőes de uso do Tribulus Terristris

” Eficaz no aumento da produçăo de TESTOSTERONA;
” Estimulante para aumentar o IMPULSO SEXUAL; (ambos os sexos)
” Aumento da FORÇA e MASSA MUSCULAR em atletas; (efeito anabólico)
” Diminui a FRIGIDEZ SEXUAL em mulheres;
” Aumenta a quantidade e a motilidade de espermatozóides; (fertilidade)
” Possui efeito hepatoprotetor;

Tribulus 625 da Optimum Nutrition  são feitos com Tribulus Terrestris. Cada cápsula contém 625 mg de uma mistura deTribula Terrestris em pó com extrato padronizado para 40% de Furastanol saponina. Tribulus 625  contém varios esteróis , flavonóides e outros compostos que ocorrem naturalmente nesta espécie.

TABELA NUTRICIONAL

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100 Capsulas
Tamanho da porção: 1 Capsula
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Quant. por porção	% diária
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Proprietário Tribulus Blend                                                                625mg
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Tribulus Terrestris Extract(Tribula Terrestris)+(Standardized To 40% Furastanol Saponins)	*
Tribulus Terrestris, Powdered(Aerial)	*
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* Valor diário não estabelecido

Outros Ingredientes:

Gelatina, Silica, Magnésio Stearate

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SUGESTÃO DE USO

Como um suplemento dietético, consumir 1-2 cápsulas por dia, de preferência junto com as refeições.

ADVERTÊNCIAS

Manter fora do alcance das crianças. Não tome este medicamento se estiver grávida ou amamentando. Verifique com umprofissional de saúde qualificado antes de usar este produto se você tem menos de 18 anos de idade ou se tem algumacondição médica conhecida ou suspeita e / ou a tomar qualquer medicamento.

Fonte: http://www.bigmusculos.com.br/tribulus-625-100caps-optimum.html